MC 6日目<復食2日目>
今日は復食2日目です〜
その前のはコチラから
今日は恐れていた食欲スイッチは全く入らず！すごい！
昨日我慢出来て克服できたからかなぁ！
なんか分からないけど、妙に自信がついて、前向き、ポジティブ、こんな風に
感じれたの本当に久しくない。素晴らしいね！これは。
ただね。。体重が増えてました。なんでやねん。500gも！！うー泣きたい。
昨日はプール1km泳いで、買い物やらなんやらで結構歩いたのになぁ。
オレンジジュース？
まぁなんかありがちな事らしいね。
このまま増え続けないでほしいっすよ。。
ま、気を取り直して
今日は朝から野菜スープを作りました。
具は人参、玉葱、ピーマン、さやいんげん、プチトマト、じゃがいも
とにかく煮込んで、最後に塩こしょうを少々。
美味しい。
とはいえ、塩が足りないw でもそこは押さえて。
朝 レモネード
昼 野菜スープ （具無し）
夜 レモネード ココナッツウォーター 野菜スープ具もたっぷり
具はペースト状になるまで噛む！すると本当にお腹にたまるのね。
普段から気をつけないと。早食いは良くない。
明日は体重減ってると良いんだけどなぁ。。
マスタークレンズ
皆さん、こんにちは
マスタークレンズって知ってますか？
メープルシロップ、レモン、カイエンペッパーで作るレモネードで、断食（クレンズ）するダイエットです。
海外では結構盛り上がっていて、40日間やる強者も。
で、私も実は始めてました。。5日目にして報告。
そして早くも復食に入ってます、、。記録として残しておきたいなと思って書く事にしました。
ちなみにレシピ：
水 300~500ml
レモン 半分~1個 好みで
メープルシロップ 大さじ2
カイエンペッパー ひとつまみ 好みで
これを何杯でもお腹が空いたら飲んでいい、というルール！それだけ。
1日目: レモネードがとても美味しい！カイエンペッパーでピリ辛になっていて美味しい。カイエンペッパーは食欲抑制効果もあるらしい。
しかし、眠い、眠い。ひたすら寝た1日でした。お腹空く暇もないくらい寝ました。
2日目: 早くもめちゃ辛い。朝から動き回った一日で、夕方から頭痛に苛まれる。
どーんと重くて、なんだか熱っぽい。うー。このままやめてチャーハン食べたい、、って感じ。辛いー、、早く寝ました。4,5杯は飲んだかな。
3日目: 寝起き最高！身体も軽くなった感じ！レモネードを作って飲むのが楽しみな感じ！このまま続けられそう！！と、思ったけどやっぱり夕方から疲労感。
疲れて帰宅しても、ご飯という楽しみがゼロ。これが辛い。空腹感はあんまりない。
ご飯の時間っていかに幸せなことか。。そしてちょっぴり頭痛。寝付き良好。
4日目: 寝起きもっと最高！ひゃっほー！！エネルギッシュだぜ！レモネード飲むぜー！
とても元気な私は朝からプールで1km泳ぎました。さすがに疲れたっす。。
夕方から頭がボーっと重い感じ。ふぅ。
出先で貰ったココナツウォーターを飲んでしまう。まぁ、いいでしょこれくらい。
しかしココナツウォーターの美味しさたるや。頭が重い〜 寝付きちょっと悪いかも。
5日目<復食1日目>: 寝起き良いよ〜。大分心が落ち着いてるよ〜。さぁレモネード。。
ふぅ。もう今日やめるか。という事で、回復食1日目は絞りたてフレッシュオレンジジュース。
まぁウマい。。でもなんかあんまり感動はないw
しかし、オレンジジュース飲んでさらにお腹が空く。なんだこれ。空腹感は今日が一番強い。慎重に行かねば、、。
ちなみに、体重最初乗ってなくて、、でも多分57~58kgくらいに増えてしまっていて、、
今日計ったら、54.8kg！とりあえず良かった！54キロ台。目指すは50kgなんで回復食も引き締めて頑張ろう！
焼肉店でヴィーガン
皆さん、ベジしてますか？
只今ちょいゆるめヴィーガン3週間目。
先日、仕事の帰りに皆で焼肉店に行く事になりました。
まだ私がヴィーガンである事は公にしていないので同僚は誰も知りません。
さて、ヴィーガンで焼肉？何食べんの、、？と思うかもしれないけど、
究極的に言えば、サラダとご飯でやっていけます。
なので基本的に外食はどこでもありです。
逆にまだヴィーガン推奨の飲食店に行ってないっていうね。行ったらレポートしてみます。
Veganの食事は、肉全般、魚全般、卵含む乳製品、はちみつ、とにかく動物由来のものは全てNGです。
私はちょいゆるめヴィーガンなので、
極力避けるものの、動物性”エキス”、たとえば鰹だしスープなどはまぁ、、グレーゾンにまだ今の所はしています。
本当は絶対ダメだけど、、。
徐々に完全にやめていきたいなと。
で、話は戻ります。焼肉店。
肉の焼ける匂いが結構強烈です。まだ、ウマソ〜と思う気持ちは残っています。人間は残酷な生き物です。だけど、食べたい〜とは全然思わない。
結局焼肉店で食べたものは80%ヴィーガンという感じでしょうか、、
ご飯大盛り
サンチュ
キムチ盛り合わせ（恐らく動物性エキス入り）
豆腐チゲ（卵抜きと言ったのに入っている。それを抜いてもやはり牛骨スープがぷんぷん）
冷麺 （麺のみ）
焼き野菜
まぁ、結果的に食べ過ぎました。
外食は危険ですね。
だけど、焼肉店でも80%ヴィーガンならいけるし、肉を食べた皆さんと同じくらい、もしくはそれ以上の満腹感、満足感があります。
ヴィーガンというライフスタイル、食事スタイルに完全に移行するまで、やっぱりそれなりに時間はかかると思う。
やれる事から。最初から全てをカットアウトするのではなくて、肉や魚そのもの自体を食べない事でも全然違います。気持ちも身体も。
それではまた〜
21日で味覚が変わる？
こんにちは。
気づけばヴィーガン14日目です。
21日のサイクルで人の味蕾（味蕾(みらい) 《舌の上皮にある味覚器官）つまり、味覚
は変わるらしいです。
ヴィーガンになってからほぼジャンクフードを食べていません。
ここ1週間はゼロです。
最初の頃はチョコレートを少し食べたりはしていましたが、それもスーパー等で市販されてる菓子メーカーのものではなくて、パリで友人がお土産くれた手作りチョコでした。
私は飴が大好きだったんですが、今では香料が気持ち悪くなってたべれません。というか欲しません。原因は香料と白砂糖ですね。
ココナッツシュガー、てん菜糖はたまに料理に使ったりしていますが、
白砂糖は論外です！
白砂糖はヴィーガン始める前から家では使いません。当たり前か。
最近一番驚いたのが、生理前の辛さがまっっっったく無い事。
生理前はいつもイライラ、精神不安、過食になり、ジャンクフード、肉、お菓子、もう酷いものばかり食べて、生理中は動けないほど腹痛に悩まされていたんです。
今回の生理の特徴としては、夜早めに眠くなった事と、甘いものが食べたくなったくらい。それも、フルーツか、自分で作ったRawスイーツ（これについてはまた今度）、デーツなど。イライラ、鬱、過食衝動はほぼありません。
これは本当に画期的。周りも驚いてたw
肉、魚、乳製品を止めただけなのに。
最近はピュアオイルもなるべく使わないようにしています。
体に良いとされている、ココナッツオイル、エクストラバージンオリーブオイル、亜麻仁油、全て結局の所は油だと言う事。
栄養素が100%脂肪分の食品は抽出され精製されたいわば加工食品の油のみ。
結局加工食品。もちろんケミカルではないけれど。それだったら、抽出される前の食物そのものを食べた方が良い。ゴマ、オリーブ等等。
でも油は美味しいからねぇ。少量は良いと思いますけど、、
脂肪分の多いアボカドは1日に半個はサラダやサンドイッチに使ってしまっているし。
まぁとりあえずはピュアオイルがなくてもサラダは美味しいし、むしろライトでベターです。今考えるとアボカドが入っているサラダのドレッシングに油を使っていたなんて、、って感じです。
皆さんも徐々に食生活を変えて行くと色々心身共に変わって行くのがわかって楽しいですよ。
ヴィーガン
皆さん、野菜摂ってますか？
Plant-based diet (ヴィーガン)も始めて11日経ちました。
なんかよく分からないけど最高です。良いな、と漠然と思える。
これはやった人にしか分からないんだろうな。
運動能力が上がってきてます。
今日は自宅から公園をランニング、6.8kmを良いペースで36min走りました。
まだ始めたばかりなので距離もタイムも微妙なところですが、
体が楽なのがわかります。
それから10kmのサイクリングを33分で。まぁまぁ早いかな？信号とかあるとタイムロスがありますね。どうしても。
とにかく疲れない。ずっと運動していられる気分になる。
夏は日差しや紫外線が大変だけどね。
カロリーは少なくても1700kcalは摂っています。
なにより炭水化物を摂取する事に罪悪感がなくなりつつあります。
肉食の時は少しでも多く食べてしまうと過食スイッチが入って、、みたいな事も頻繁にありました。
ちなみに今日の私のヴィーガンメニュー
朝：バナナ1本、ブルーベリー、オーガニックプロテイン（←これは実はWheyなんですが前に買っていて捨ててしまうのはよくないと思って、早めに飲み終わろうと頑張ってます）
昼：サラダ（下の写真の1/2くらいかな。）ノンオイルドレッシングを作ってかけてます。中身は、人参、キュウリ、アボカド、トマト、豆、レタス。
最高に美味しいです。
間食：桃、スイカ、デーツ、ドライバナナ、豆腐ハンバーグ（これも自作）、トマトソース
夜：ベジ手巻き寿司 色んな種類の野菜と酢飯を海苔で巻いて食べます。
たらふく食べました。
こんな感じでした！恐らく、、1800kcalくらいはとってるかな。でもとてもライトです！
プロセスされた食べ物はほぼ食べていません。豆腐ハンバーグくらいかな。でも自作で何が入っているか分かるし、安心のWhole Foodですね。
レシピ等はまた今度のせてみようかな。。
ジム vs 外エクササイズ
今年の2月にジムに入会しました。ラッキーな事に初期手数料、1ヶ月分が無料になるキャンペーンだったので、今しかない！と思い入会しました。
ジム入会を考えてる皆さん、年に2〜3回はこのようなキャンペーンやっているので、そこを狙ってお得な時に入会すると良いと思います。
自宅からジムまでは自転車（ロード）で15分かかります。
運動するのは好きなので通うのはとても楽しくて、ジムでは主にマシーンで筋トレ、ランニングマシーン、水泳。
元気な時は1日で、
自転車往復30分→筋トレ20分→ランニングマシーン30分→水泳クロール30分
というひとりトライアスロン状態になってたり。身体動かすのって楽しい。
しかし、ハードにやると体重は下がったけど、体脂肪率が若干上がって筋肉量が減っていて、減ったのは筋肉だった事とかあって、ショックでした。
こんなに運動してるのに逆効果？みたいな。
まぁ、なんか途中から痩せる事より、ストレス発散の方が目的としてはあったかも。
とにかくこの5ヶ月で運動をコンスタントにする習慣がついた事が良い点です。
ご飯に関しては、食べすぎたり食べなすぎたり、ダイエットをすると本当に不安定になります。
話は戻って、旅行で別荘に行った時、ジムにも行けないし外を走ってみたんです。
そしたら20分が限界。身体が重い。息が上がる。ジムでは40~50分走る事も出来たのに一体どうして。
運動負荷が全然違うんですね。
風や道の状態では、坂アップダウン、天候、全てのことで倍近く負荷がかかってくる。
それでジムに通い続けるか迷ってるのでまとめてみた。
ジム、外ランの良い点、悪い点。
良い点 〜ジムラン〜
- 自宅にテレビがないのでニュースや映画を見ながら走れる。
- 筋トレマシーンで筋トレした後すぐにランニング開始出来る
- 水を置いたまま走れる→水分補給が常に出来る
- 膝への負担が少ないらしい、、？
- 天候関係なく走れる
悪い点 〜ジムラン〜
- 景色が変わらないので飽きる
- ジムに行く手間、費用
- 隣のおじさんの息が臭くてやる気が無くなる（失礼だけど本当、、汗）
- 肩が痛くなる事が多い（何故かは謎）
- 強度が低い
良い点 〜外ラン〜
- 家を出た瞬間からランニングスタート出来る
- 時間に関係なく走れる
- 無料
- 景色、風、広い公園など走ると最高
- 運動強度が高い、筋肉痛になる、引き締まる
悪い点 〜外ラン〜
- 天候に左右される。
- 夏場30度以上で走るとフラフラになるのでおすすめしません、、
やっぱこうして見ても外ランの方が絶対楽しいし、もうジムで走るのは出来なさそう、、
ジムに引き続き通うか迷い中〜
